[...] 22:00 - Przed snem 100g Twarogu chudego 20B/0.5T/3,5WW 99kCal Twaróg półtłusty Nie napisałes jaki jest Twoj cel, ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. W diecie zbyt duża ilośc chleba, mala ilośc warzyw. Moim zdaniem kalorycznośc zbyt niska przy tak aktywnym trybie życia. Ogólnie dieta nie najlepsza. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-20 [...]
Chleb pszenny zamień na razowy/graham, płatki najlepiej owsiane, co tu robi nutella? Ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-16 09:46:39
Będę ćwiczył w miarę możliwości - 3x/tyg po 40 min, w domu (hantle, drążek - nic więcej nie mam). Rozumiem że posiłki około treningowe powinny być bogate w ww, czyli przez treningiem jakaś kasza lub ryż, a po jakieś proste ww jak np banan? Ale jeśli dodam kasze to porządnie przesadzę z ww. Więc jedyna możliwość to: (poza usunięciem ww ze śniadania [...]
[...] omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g współczuję kolegom wąchania jaj Mięso z surówką i oliwą do pojemnika sobie weź III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z [...]
Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]
[...] mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, co tu wymodziłam i proszę o jakąś ocenę czy sugestię :) I B/T/W chleb żytni razowy 50 g 4/2/22 polędwica z piersi kurczaka 60g 12/1/0 ser edamski 40g 10/9/0 II pierś z kurczaka 120g 26/2/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidory dwa [...]
[...] koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g ser edamski 30g chleb żytni razowy 50g ogórek 20g III pierś kurczaka 160g oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g
[...] było: I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g>10g ZMIANA płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g>80g ZMIANA ser edamski 30g>brak ZMIANA chleb żytni razowy 50g ogórek 20g >orzechy 5g ZMIANA III pierś kurczaka 160g>170g ZMIANA oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa [...]
[...] szynki to za przeproszeniem g****? jak se kiedyś zjesz na smake - ok, ale do diety bym tego na stałe nie dawał przed treningiem węgle o NISKIM IG!! kasza, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makaron razowy wywal te owoce z tego posiłku.. możesz zjeść po treningu.. oprócz tej oliwy co chcesz dodać, możesz szamać orzechy ja polecam, bo są [...]